Tallriksmodellen
Tallriksmodellen
Tallriksmodellen visar hur man på bästa sätt lägger upp sin mat på tallriken.
Har man tallriksmodellen i bakhuvudet så får man i sig mycket näring.
Om man vill ha mer energi så kan man äta mer potatis, ris och bröd eftersom det är kolhydrater. Tallriken visar inte hur mycket man ska äta utan det beror på hur hungrig du är!
- Del ett: Potatis, ris och bröd
- Del två: Grönsaker, rotfrukter och frukter
- Del tre: Kött, fisk eller baljväxter och ägg
Såhär delar man upp tallriken
Om du vill veta mer om tallriksmodellen och hur den ser ut så kan du gå in på Livsmedelsverket.se
/ Nyttigheterna
Bäckenlyft
Ligg på rygg med benen böjda 90 grader i knäleden. Fötterna i marken.
Lyft upp bäckenet till kroppen blir helt rak.
Lyft skinkan samtidigt som du drar in magen och spänner skinkan.
För att göra lyftet lite svårare sträcker du samtidigt ena benet rakt fram, utan att höften tippar åt sidan.
Lättare varianten är att behålla båda fötterna i golvet.
Upprepa 10-15 gånger på vardera sida. Skifta mellan höger och vänster ben.
Detta är en bra övning som jobbar med bålstabiliteten, mage, rygg, fram och baksida lår samt höft.
För att göra övningen ännu svårare kan du placera en balansbräda under foten som är i marken på tredje bilden. Det ställer större krav på de stabiliserande musklerna.
/Nyttigheterna
Veckans utmaning!
Fortsätt med 30 minuter promenad plus 20 situps tre gånger i veckan!
/ Nyttigheterna
Visste du att...
genomsnittsmänniskan äter under sin livstid ca 50 ton mat.
Media
” Livet har sina goda stunder” , Ringer det någon klocka?
Vi vill gärna ha era kommentarer om den här reklamsnutten. Klicka gärna på länken för att kunna besvara följade frågor…
http://www.youtube.com/watch?v=gS6rkkVCvSc&feature=related
- Vilket intryck fick du av reklamen?
- Finns det något kännetecken för just denna reklamfilmen?
- Om det hade handlat om frukt och grönsaker hade reklamen varit lika intressant då?
/ Nyttigheterna
Brödrecept
Matfett till formarna
10dl fullkorns vetemjöl
2dl grahamsmjöl
3tsk bikarbonat
1tsk salt
1dl solroskärnor
1dl linfrö
1dl russin
1½dl nötter
1½dl ljus baksirap
10dl filmjölk
Sätt ugnen på 175 grader. Smörj formarna.
Mät upp samtliga torra ingredienser i en degbunke.
Rör om.
Tillsätt sirapen och filmjölken.
Rör samman till en slät smet.
Fördela smeten jämnt i formarna och ställ in dem i nedre delen av ugnen.
Grädda bröden ca 1 tim i 175 grader.
Stjälp upp de nygräddade bröden ur formarna och låt dem kallna inlindade i bakduk.
Det färdiga resultatet!
Solroskärnorna blir gröna pågrund av bikarbonaten, inget farligt.
Man kan ersätta nötterna (valnötter) med andra nötter och t.ex. aprikoser eller fikon, det man tycker skulle passa.
/Nyttigheterna
Träningstips!
Du står först ihop med både benen, sen tar du ett stort kliv med att av benen. Knäna får inte röra makren! För att det ska bli jobbigare så kan du lägga till vikter!
Kissandehunden!
Du ställder dig på alla fyra sen lyfter du upp ena benet, precis som en kissande hund! : )
90 Grader
Du stållder dig axelbrett med benen, sen går du ner 90 grader. För att det ska bli jobbigare så kan du även här lägga till tyngder!
Alla dessa övningarna kan du göra hemma, de är enkla och roliga. När du gör dessa övningarna så tränar du ben och rumpa!
Nu är det bara till att testa, kommentera gärna vad du tyckte om de olika övningarna!
/ Nyttigheterna!
fråga
Skriv gärna en fråga i kommentarsfältet eller skicka till [email protected] om du vill ha svar på något som handlar om träning och mat.
/Nyttigheterna
veckans utmaning
Då är det dags för bloggens första utmaning och denna veckans utmaning blir...
Gå en rask promenad, jogga, spring 30 minuter dagligen utöver den vardagliga motionen. Kom ihåg att ni måste bli svettiga!
Kommentera gärna och berätta när ni utfört utmaningen :)
/Nyttigheterna
fem kostråd
Något som många gör är att sätta upp olika löften på nyår, kallat nyårslöften. ”Detta ska jag göra under årets gång”. Ett mycket vanligt nyårslöfte är att man ska gå ner i vikt. Problemet med dessa löften är att efter bara några dagar så är löftena som bortblåsta. Det kan vara redan första dagen som det slutar fungera. T.ex. man har festat på nyår och dagen efter är man bakis, man är sugen på något fettigt, gott och väldigt onyttigt. Choklad, pizza, hamburgare, chips, godis eller vad det nu kan vara man har en svag sida för.
Hur ska man då lyckas med sitt löfte? Många ser bantning som en lösning, TÄNK OM! Bantning fungerar för stunden det är ett kortsiktigt mål, man går ner snabbt i vikt och sedan när man börjar äta igen (på grund av att det är helt omöjligt att leva med en bantningsmetod hela sitt liv) så går man upp igen, oftast går man även upp lite till. Detta gör att man känner sig misslyckad och känner sig ledsen.
Livsmedelsverket har fem kostråd som hjälper en att äta hälsosamt och med dessa råd kanske du lyckas hålla ditt löfte då det är lättare än att banta. Ändra lite i dina matvanor, byt ut godiset mot stavar av gurka och morötter eller byt ut chipsen mot en frukt. Frukten och grönsakerna håller dig även mätt längre och du får inte i dig så mycket kalorier som en påse chips eller godis har.
De fem kostråden är:
- Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.
- Ät bröd till varje måltid, gärna fullkornsbröd.
- Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.
- Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.
- Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
Det är inte lätt att byta ut sitt favoritsnacks mot grönsaker eller frukt. Men äter man nyttigt och väljer bort snacks de flesta gångerna då kan man faktiskt äta sitt favoritsnacks då och då i en mindre mängd.
Jag tycker inte att du ska göra ett löfte i år som handlar om att gå ner i vikt, gör istället ett löfte om att du tänker tänka en gång till innan du tar fram chokladen, godiset, chipsen osv. Behöver jag verkligen detta eller räcker en frukt?
/Nyttigheterna
Dagen efter dopparedagen!
Nu när det är snö och kallt ute är det kanske svårt att hitta motivationen till att träna.
Men varför inte göra det enkelt för sig, här kommer lite tips!
Ta på dig varma kläder och åk lite pulka, gör en maffig snögubbe, ha snöbollskrig eller varför inte göra några fina snöänglar i snön. :)
Detta ger träning samtidigt som det är skoj, man blir som barn på nytt när man kommer ut i snön : )
Ha en fortsatt mysig dag!
Snöiga hälsningar/ nyttigheterna!
God Jul
Nyttigheterna önskar er alla en god jul och kommer börja uppdatera bloggen när vi firat jul med släkt och vänner.
Hoppas att ni alla får en trevlig julafton med god mat och trevligt sällskap.
Mvh Nyttigheterna
Välkomna
Vi har valt att starta en blogg som ska handla om mat och träning.
Under de närmaste veckorna kommer vi att ta upp olika ämnen:
- recept
- utmaningar
- visste du att...
- intervjuer
- träningsformer
- tips och idéer
osv.
Är det något DU är intresserad av som vi inte tar upp så skicka en kommentar eller maila till [email protected]
Du får gärna komma med idéer om vad vi ska ta upp på våran blogg.
/Nyttigheterna
