Bäckenlyft
Bäckenlyft
Ligg på rygg med benen böjda 90 grader i knäleden. Fötterna i marken.
Lyft upp bäckenet till kroppen blir helt rak.
Lyft skinkan samtidigt som du drar in magen och spänner skinkan.
För att göra lyftet lite svårare sträcker du samtidigt ena benet rakt fram, utan att höften tippar åt sidan.
Lättare varianten är att behålla båda fötterna i golvet.
Upprepa 10-15 gånger på vardera sida. Skifta mellan höger och vänster ben.
Detta är en bra övning som jobbar med bålstabiliteten, mage, rygg, fram och baksida lår samt höft.
För att göra övningen ännu svårare kan du placera en balansbräda under foten som är i marken på tredje bilden. Det ställer större krav på de stabiliserande musklerna.
/Nyttigheterna
Ligg på rygg med benen böjda 90 grader i knäleden. Fötterna i marken.
Lyft upp bäckenet till kroppen blir helt rak.
Lyft skinkan samtidigt som du drar in magen och spänner skinkan.
För att göra lyftet lite svårare sträcker du samtidigt ena benet rakt fram, utan att höften tippar åt sidan.
Lättare varianten är att behålla båda fötterna i golvet.
Upprepa 10-15 gånger på vardera sida. Skifta mellan höger och vänster ben.
Detta är en bra övning som jobbar med bålstabiliteten, mage, rygg, fram och baksida lår samt höft.
För att göra övningen ännu svårare kan du placera en balansbräda under foten som är i marken på tredje bilden. Det ställer större krav på de stabiliserande musklerna.
/Nyttigheterna
Kommentarer
Trackback
